43. 新增·睡觉、活动与吃喝

固定起床时间，比固定睡觉时间更有效

睡前一小时不看手机

午睡 20 分钟就够，别超过 30 分钟

靠喝酒助眠是假象

打呼噜很响又白天犯困，去查睡眠呼吸暂停

卧室温度略低、全黑、安静

每天走路，能走楼梯就走楼梯

久坐每小时起来动两分钟

每周两次力量训练

搬重物用腿不用腰

每天晒 15~20 分钟太阳

喝水看尿色，淡黄就够

含糖饮料换成水或无糖茶

外卖点菜加一份蔬菜，主食减半

每天的盐控制在 5 克左右

腰围比体重更能说明问题

痛风的人少喝啤酒、少喝含糖饮料、少喝浓肉汤

胃反酸的人睡前三小时不进食，床头垫高

便秘先加纤维和水，别急着用泻药

刷牙用巴氏刷牙法，每天两次各两分钟

每年洗一次牙

眼睛每 20 分钟看远处 20 秒