54. 新增·动起来与身体维护

零基础就从每天走 10 分钟开始，别一上来跑步

运动前热身 5 分钟，运动后拉伸 5 分钟

膝盖疼先减少跑跳，别硬撑

长时间用鼠标手肘疼，先改姿势再加休息

腰痛的急性期别硬拉硬掰

颈椎不舒服，先改屏幕高度

深蹲膝盖别往内扣

力量训练从自重开始，别急着上器械

老人练平衡，能显著降低跌倒风险

运动中出现胸痛、头晕、心慌，立刻停

夏天运动补水加电解质，别只喝白水

冬天早晨别太早出门锻炼

孩子每天户外两小时，是最便宜的近视防控

眼睛干涩：多眨眼、热敷、少吹空调

四十岁后看近处模糊是正常的老花

耳机遵守「60/60」原则

KTV、演唱会、工地这类环境，戴耳塞

长途坐飞机、坐车，定时起身活动

减重慢一点更容易保持

体重看趋势，不看单日数字