2. 不要为了预防心血管病吃普通鱼油

证据 A有争议

说人话两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的人，心脏血管出大事的、死掉的，都和不吃的一样多。「吃鱼有好处」不等于「吃鱼油胶囊有好处」。不买能省下一年四百到一千块。

成本

一天约 1 到 3 元，一年 400 到 1000 元。吃它不费时间。

收益 · 原始数字

VITAL 试验找了 25,871 人，每天吃 1 克鱼油，跟踪了 5.3 年（中位数）。心脏血管出大事和死亡，两边都没看出差别。主要心血管事件 HR 0.92（HR 是风险比，1 就是两边一个样）。95% CI 0.80–1.06 是这个数的可信范围。它跨过了 1，说明看不出差别。全因死亡 HR 1.02（0.90–1.15）。ASCEND 试验找了 15,480 名糖尿病患者，也是每天 1 克，平均跟踪 7.4 年，同样没看出差别。严重血管事件 RR 0.97（0.87–1.08）。全因死亡 RR 0.95（0.86–1.05）。它看起来划算，是因为很多人把「吃鱼有好处」直接当成了「吃鱼油胶囊有好处」

备注

争议：有一项试验是有效的。REDUCE-IT 试验找了 8,179 人，他们本来就有心血管病或糖尿病，都在吃他汀，甘油三酯还偏高（135–499 mg/dL）。他们每天吃 4 g 纯 EPA 的处方药，出事的比例 17.2% 对 22.0%。风险低约四分之一（HR 0.75，0.68–0.83）。但那是给高危病人开的大剂量处方药，不等于普通人吃保健品鱼油。这里说的也不包括吃鱼本身

来源

Manson JE et al2019

Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer

NEJM

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ASCEND Study Collaborative Group2018

Effects of n-3 Fatty Acid Supplements in Diabetes Mellitus

NEJM

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Bhatt DL 等2019

Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia

New England Journal of Medicine，（备注里那项高纯度处方鱼油试验）