44. 新增·情绪、关系与求助

有自杀念头，打 12356 心理援助热线

身边人说「不想活了」，认真问一句

情绪低落超过两周、影响吃饭睡觉上班，去看精神科

不劝人「想开点」，改成「我在，需要我做什么」

失去亲人后的强烈反应多数是正常的

遇到家暴，先保证安全再取证

知道「人身安全保护令」

吵架时别提离婚，别翻旧账

和老人沟通，先听完再给建议

和孩子说话，蹲下来平视

不打孩子

孩子说被欺负，先相信他

发现孩子有自伤伤痕，别责骂，先去医院

朋友借钱，当面说清「什么时候还、怎么还」

朋友欠钱不还，先书面催一次

有赌瘾或游戏成瘾，先切断支付渠道

长时间刷短视频停不下来，用「物理隔离」

每年做一次「社交体检」

长期照顾病人的人，要给自己找出口

情绪崩的时候，先做三件事：喝水、出门走十分钟、给一个人打电话