10. 认真刷牙，每天清一次牙缝，缺了牙去看牙医
证据 B有争议
说人话日本一项研究里，用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。电动牙刷比手动刷多去掉一到两成牙菌斑，牙龈发炎也轻一些，但这点差别有多大用还说不清。
成本
牙线或牙缝刷一年几十元，洗牙每次一两百元。每天多花两三分钟。难在要把清牙缝变成每天都做的事。手动牙刷刷不干净的，可以换电动牙刷，一支几百元，刷头要定期换。
收益 · 原始数字
日本有一项研究，9676 人，跟踪 6 年。用牙缝清洁工具的人，死亡风险低约 11%（风险比 0.89）。用舌苔清洁工具的人，低约 23%（0.77）。另外把多项研究合起来算，对象是住在社区的老人。一颗牙都没有的人，死亡的机会约为 1.87 倍（比值比，95% CI 1.35–2.59，这是可信范围）。牙齿少于 20 颗的，约为 2.04 倍（1.67–2.49）。电动和手动比：把 51 项随机试验合起来算，用 1 到 3 个月，电动刷的牙菌斑少约 11%，3 个月以上少约 21%。牙龈炎分别轻约 6% 和 11%。综述作者说，这些差别对健康有多重要还不清楚
备注
争议。这类研究只是跟踪记录。牙不好的人，往往整体健康和经济状况也差。到底是牙拖累了身体，还是身体不好连累了牙，说不清。但这件事成本极低，而且牙周炎和缺牙本身就影响吃东西。电动牙刷里，刷头来回转动的圆头试验最多（27 项），和手动刷比，短期和长期都看到牙菌斑和牙龈炎明显减少。缺了牙去补能不能少死人，没有研究测过。建议补是因为缺牙影响吃东西，这是作者的判断。不同类型的电动牙刷之间谁更好，独立综述因为试验太少，没下结论。种一颗牙要花多少、看牙哪些项目医保报，见第 24 节第 12 条（种牙之前先问清包干价）
来源
Wang K, Matsuyama Y, Kiuchi S, et al2026
Routine oral health practices and all-cause mortality
Journal of Dentistry
查看原文 ↗Ko MJ, Seo S, So JS, et al2026
Deteriorated oral health and function as risk factors for physical disability and mortality in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis
European Geriatric Medicine
查看原文 ↗Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, et al2014
Powered versus manual toothbrushing for oral health
Cochrane Database of Systematic Reviews
查看原文 ↗Deacon SA, Glenny AM, Deery C, et al2010
Different powered toothbrushes for plaque control and gingival health
Cochrane Database of Systematic Reviews
查看原文 ↗本页为一般性信息整理，不构成医疗建议或法律意见。涉及具体病症、用药、纠纷，请咨询执业医师或律师；紧急情况拨打 120 / 110。
内容整理自《高性价比人生指南》（GitHub，CC BY 4.0），本书做了结构化与增补。证据等级 A/B 指有可核对的研究或官方文件；C 为通行做法整理。
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