生
高性价比人生指南
全部条目
首页 · 第 2 节

2. 不要慢慢死

47 条
1　证据 A
戒烟，越早越好
2　证据 A
别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽
3　证据 A
戒烟别光靠忍，先去拿药：吃伐尼克兰的成功率能翻一倍多
4　证据 A
定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减
5　证据 A
去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务
6　证据 A
已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰
7　证据 A
不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决
8　证据 A
不嚼槟榔
9　证据 A
把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
10　证据 B
认真刷牙，每天清一次牙缝，缺了牙去看牙医
11　证据 A
每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟
12　证据 A
成年后定期查血脂，40 岁前每 2 到 5 年一次、40 岁起每年一次；有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停
13　证据 A
每晚睡 7 小时左右，作息固定
14　证据 A
常打网球、羽毛球、乒乓球这类球拍类运动
15　证据 A
把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟
16　证据 A
每周做 30–60 分钟力量训练
17　证据 A
别连着坐太久，隔一阵起身动一动
18　证据 A
少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉）
19　证据 A
少喝或不喝酒
20　证据 B
每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒
21　证据 A
想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟
22　证据 A
每天吃一小把坚果
23　证据 A
把一部分红肉换成鱼和禽肉
24　证据 A
把一部分精米白面换成全谷物
25　证据 A
每周喝三次以上茶
26　证据 A
每天喝三到四杯咖啡，咖啡因总量不超过 400 mg，不加糖不加奶盖
27　证据 A
每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜
28　证据 A
少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食）
29　证据 A
做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气
30　证据 A
热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡
31　证据 B
白天出门晒晒太阳，别整天不见光
32　证据 A
把 BMI 控制在 20–25，超重就减
33　证据 B
每周吃四次以上辣椒
34　证据 B
每天喝一两份奶或酸奶
35　证据 B
鸡蛋不用戒，一天一个以内就行
36　证据 B
有条件就泡澡，别只冲淋浴
37　证据 B
把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因
38　证据 B
熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末
39　证据 A
上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转
40　证据 B
买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油
41　证据 A
做饭用植物油代替猪油和黄油，不必为了健康换着买油，也别指望亚麻籽油护心
42　证据 B
炒菜、煎炸时打开抽油烟机，从开火一直开到做完
43　证据 A
绝经前后潮热盗汗影响到生活，就去妇科评估激素治疗，别硬扛也别自己买药，更别拿它防心脏病
44　证据 B
本来就想养狗的，把每天遛狗算进走路量，别为了长寿专门去养狗
45　证据 A
查出糖尿病前期（血糖偏高、还没到糖尿病），就靠少吃、减重、多动把糖尿病往后推，每半年复查一次血糖
46　证据 B
家里的花生、玉米、坚果和米面发了霉，整包扔掉，别挑掉霉的吃剩下的；嚼到发苦的坚果马上吐掉
47　证据 B
别吃淡水鱼虾做的鱼生、生鱼片、鱼生粥和醉虾，常吃过的去医院查一次肝吸虫，查出来按医嘱吃吡喹酮