22. 怎么放松：娱乐场所和减压

进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家

点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」

场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」

不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹

剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的

心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比

焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药

当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长

把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人

选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿

喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡

滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔