1. 关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外

证据 B

说人话手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。

成本

不花钱。花几分钟改一下设置，几乎不需要毅力。

收益 · 原始数字

只是收到一条通知，不看也不碰，注意力任务的成绩就明显变差。变差的幅度和真的接打电话、发短信相当。这是实验室里做的，受试者是大学生。另有两项实验显示：即便成功克制住不去看手机，自己的手机搁在旁边，也会让脑子能用的余量变少。手机依赖强的人下降最多。

备注

这些都是实验室里的单次任务。天天这样累积下来是什么结果，没人测过。真正需要随叫随到的岗位，可以只留少数几个联系人的通知。

来源

Stothart, Mitchum & Yehnert2015

The attentional cost of receiving a cell phone notification

Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance

Ward, Duke, Gneezy & Bos2017

Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity

Journal of the Association for Consumer Research

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内容整理自《高性价比人生指南》（GitHub，CC BY 4.0），本书做了结构化与增补。证据等级 A/B 指有可核对的研究或官方文件；C 为通行做法整理。

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