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高性价比人生指南
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首页 · 第 3 节

3. 不要浪费精力

27 条
1　证据 B
关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外
2　证据 B
固定起床时间，周末也一样
3　证据 A
每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用
4　证据 A
下午两点以后不碰咖啡因
5　证据 B
把邮件和消息改成每天固定几次批量处理
6　证据 B
做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面
7　证据 B
一次只做一件事，不要边开会边回消息
8　证据 B
睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或不开屏幕灯的墨水屏
9　证据 B
到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜
10　证据 B
深夜不做重大决定、不发要紧的消息
11　证据 B
下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时
12　证据 B
在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活
13　证据 B
别把每周工作时间一味往上加：过了 49 小时上下，多干一小时多出的活越来越少
14　证据 B
发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
15　证据 B
把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看
16　
减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求
17　证据 B
生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人
18　证据 A
情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、多见光、按时睡、找人说、打 12356
19　
把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪
20　证据 A
别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉
21　证据 B
觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二
22　证据 B
把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看
23　证据 A
生气时别靠打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来
24　证据 B
心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病
25　证据 A
痛经就吃布洛芬这类止痛药，别硬扛；痛到耽误上班上学、吃三个月药也压不住，就去妇科查
26　证据 A
长期失眠（一周三晚以上、拖了三个月以上）先做失眠的认知行为治疗，别一上来就长期吃安眠药
27　证据 A
打鼾很响、有人看见你睡着时憋气、白天困到开车都想睡的，去医院做睡眠监测查睡眠呼吸暂停，中重度的夜里戴呼吸机